Les contractions oculaires sont de petites secousses involontaires des paupières, souvent bénignes, mais parfois dérangeantes. Elles durent quelques secondes à quelques minutes, peuvent revenir plusieurs fois dans la journée… et disparaissent généralement d'elles-mêmes. Mais pourquoi surviennent-elles, et comment y mettre fin ?
Qu’est-ce qu’une contraction oculaire ?
Il s’agit d’un spasme léger et involontaire du muscle de la paupière, souvent la paupière inférieure. Bien que sans gravité dans la majorité des cas, ces contractions peuvent provoquer une sensation d'irritation, de fatigue ou de gêne sociale, surtout lorsqu’elles persistent.
Les causes les plus fréquentes
1. Fatigue et manque de sommeil : Le manque de repos est la cause numéro un. Quand le corps est épuisé, les muscles faciaux deviennent plus instables.
2. Stress et anxiété : Le stress active le système nerveux, ce qui peut provoquer des tressautements musculaires, notamment autour des yeux.
3. Surutilisation des écrans : Regarder longtemps un écran sans pause peut entraîner une sécheresse oculaire et fatiguer les muscles orbiculaires.
4. Caféine et stimulants : Trop de café, de thé, de boissons énergisantes ou même de chocolat peut exciter le système nerveux et provoquer des spasmes.
5. Sécheresse oculaire : Très fréquente chez les personnes portant des lentilles cornéennes, celles qui travaillent devant un ordinateur ou chez les adultes de plus de 45 ans.
6. Carence en magnésium : Le magnésium aide à réguler les contractions musculaires. Une légère carence peut entraîner des spasmes, notamment des paupières.
Comment arrêter les contractions oculaires ?
1. Hydratez vos yeux
- Utilisez des larmes artificielles sans conservateur.
- Clignez volontairement des yeux plus souvent lorsque vous êtes devant un écran.
2. Dormez suffisamment
- Essayez d’avoir 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
- Faites une courte sieste si vos yeux sont très fatigués.
3. Réduisez la caféine
- Diminuez votre consommation si vous en buvez plusieurs par jour.
- Remplacez par de l’eau, des tisanes ou un café décaféiné.
4. Diminuez le stress
- Respiration profonde, yoga, marche, méditation…
- Une simple pause de 5 minutes, loin des écrans, peut faire la différence.
5. Adoptez la règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes :
- Regardez à 20 pieds (6 mètres) au loin,
- Pendant 20 secondes.
Cela soulage les muscles oculaires.
Quand consulter un optométriste ?
Dans la majorité des cas, ces contractions sont sans danger. Toutefois, consultez un optométriste ou un ophtalmologiste si :
- Les spasmes durent plus de 2 semaines,
- Votre œil se ferme complètement lors des contractions,
- Vous ressentez des spasmes dans d’autres parties du visage,
- Il y a une rougeur, douleur ou baisse de vision associée.
