Avec la hausse du temps passé devant les écrans, les lunettes filtrant la lumière bleue suscitent énormément d’intérêt. Promises pour réduire la fatigue visuelle, améliorer le confort et parfois même le sommeil, elles soulèvent une grande question : s’agit-il d’un mythe ou d’un véritable allié au quotidien ?
Qu’est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue est une partie naturelle du spectre lumineux. On la retrouve dans la lumière du soleil, mais aussi dans les écrans (ordinateur, téléphone, tablette, téléviseur). Elle est plus énergétique que les autres couleurs, ce qui explique pourquoi elle est souvent associée à la fatigue visuelle.
Il est important de distinguer :
- La lumière bleue nocive (haute énergie), présente surtout dans la lumière solaire.
- La lumière bleue émise par les écrans, beaucoup moins intense, mais omniprésente dans notre quotidien.
Les effets de la lumière bleue des écrans
Contrairement à certaines idées reçues, aucune étude n’a démontré que la lumière bleue des écrans cause des dommages permanents à l’œil. Cependant, elle peut contribuer à :
1. La fatigue oculaire numérique
Devant un écran, on cligne moins souvent, ce qui augmente la sécheresse et la sensation d'inconfort. La lumière bleue participe également à l’éblouissement, ce qui peut accentuer la fatigue.
2. La perturbation du sommeil
Le soir, une exposition prolongée à la lumière bleue peut dérégler l’horloge interne et freiner la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Les lunettes bleues : utiles ou pas ?
Les lunettes filtrant la lumière bleue ne sont pas un remède miracle, mais elles peuvent être de véritables alliées dans plusieurs situations :
Pour réduire l’éblouissement et améliorer le confort visuel
Elles diminuent une partie du rayonnement bleu-violet responsable de la sensation d’éblouissement, surtout en fin de journée.
Pour les personnes très sensibles à la lumière
Certains utilisateurs ressentent un soulagement immédiat grâce au contraste accru.
Pour favoriser un meilleur sommeil
En soirée, limiter la lumière bleue peut aider à préparer le cerveau au repos, particulièrement si l’on utilise des écrans jusqu’à l’heure du coucher.
Les limites des lunettes bleues
Il est important de rester réaliste :
- Elles n’empêchent pas la fatigue visuelle liée à un mauvais poste de travail, un éclairage inadéquat ou un manque de pauses.
- Elles ne remplacent pas une correction visuelle appropriée.
- Elles n’ont pas démontré d’effet préventif sur les maladies oculaires.
Alors, mythe ou alliées ?
Un peu des deux ! Les lunettes bleues ne font pas de miracles, mais elles peuvent réellement améliorer le confort visuel pour ceux qui passent de longues heures devant des écrans, surtout en soirée. Elles sont donc un excellent complément à de bonnes habitudes comme :
- La règle du 20-20-20
- Un bon éclairage de travail
- Une hydratation adéquate
- Des pauses régulières
