Pourquoi mes yeux piquent-ils après une journée d’écran ?
Passer de longues heures devant un ordinateur, une tablette ou un téléphone est aujourd’hui la norme pour beaucoup d’entre nous. Mais à la fin de la journée, un même constat revient souvent : les yeux piquent, brûlent, tirent ou semblent secs. Pourquoi cette sensation apparaît-elle si fréquemment et comment peut-on y remédier ?
1. Le clignement réduit : la cause numéro un
Devant un écran, notre niveau de concentration augmente… et notre fréquence de clignement diminue d’environ 50 %.
Or, chaque clignement étale uniformément le film lacrymal sur la surface de l’œil pour le garder hydraté et confortable.
Moins on cligne, plus les larmes s’évaporent, entraînant :
- Sécheresse oculaire
- Picotements
- Sensation de sable dans les yeux
2. La lumière bleue accentue la fatigue visuelle
La lumière bleue émise par les écrans ne provoque pas de dommages permanents, mais elle peut contribuer à la fatigue oculaire.
Elle crée un contraste plus difficile à gérer pour l’œil et force celui-ci à rester en état d’attention constante, ce qui peut amplifier les sensations de picotements ou de tiraillements.
3. Une mauvaise ergonomie de travail
La position de votre écran influence directement le confort de vos yeux.
Un écran placé trop haut, trop près ou dans un environnement mal éclairé peut forcer vos yeux à s’adapter continuellement.
Les signes typiques :
- Yeux secs
- Vision floue en fin de journée
- Maux de tête
- Douleurs au cou ou aux épaules
Idéalement, le haut de l’écran devrait se situer légèrement sous le niveau des yeux et à une distance d’environ 50 à 70 cm.
4. Le manque d’humidité dans l’environnement
Le chauffage en hiver, l’air climatisé en été, ou encore un ventilateur dirigé vers le visage peuvent tous assécher l’air ambiant.
Résultat : le film lacrymal s’évapore plus rapidement, laissant les yeux irrités et sensibles.
5. Une correction visuelle inadéquate
Porter des lunettes ou des lentilles qui ne correspondent plus à vos besoins peut augmenter votre effort visuel.
Une correction trop faible ou non adaptée au travail à l’écran peut provoquer :
- Picotements
- Fatigue
- Vision trouble
- Difficulté à maintenir la mise au point
C’est pourquoi des lunettes conçues pour le travail numérique ou une révision régulière de votre prescription sont essentielles.
6. Une sécheresse oculaire sous-jacente
Chez certaines personnes, les glandes qui produisent les larmes ou leurs composants fonctionnent moins bien.
Dans ce cas, le temps passé devant l’écran ne fait qu’accentuer un problème déjà présent.
Les symptômes typiques :
- Picotements fréquents
- Sensation de brûlure
- Yeux rouges
- Vision fluctuante
Un examen visuel complet peut aider à poser un diagnostic et à proposer des solutions adaptées.
Comment soulager les picotements oculaires ?
Heureusement, plusieurs gestes simples peuvent réduire l’inconfort :
✔ La règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un point à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.
Cela détend les muscles et favorise le clignement.
✔ Cligner volontairement
Prendre quelques secondes pour faire 5 à 10 clignements lents et complets permet de réhydrater instantanément l’œil.
✔ Ajuster votre environnement
- Éviter l’air soufflé vers le visage
- Ajouter un humidificateur
- Abaisser légèrement l’écran
- Ajuster la luminosité pour éviter les contrastes trop forts
✔ Utiliser des larmes artificielles
Elles aident à stabiliser le film lacrymal et à réduire les sensations de picotement.
✔ Consulter un professionnel de la vue
Un examen visuel peut confirmer si une sécheresse oculaire, une mauvaise correction ou un autre problème contribue à votre inconfort.
Les yeux qui piquent après une journée d’écran ne sont pas une fatalité. Le phénomène est souvent lié à une diminution du clignement, à la fatigue visuelle numérique et à des facteurs environnementaux. De bons réflexes, quelques ajustements ergonomiques et une correction adaptée peuvent faire toute la différence.
Si les symptômes persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la vue : vos yeux travaillent fort pour vous… ils méritent aussi d’être chouchoutés !
