La fatigue oculaire au travail est devenue un problème courant, particulièrement avec l’augmentation du temps passé devant les écrans. Vision floue, yeux secs, maux de tête ou sensation de brûlure : ces symptômes peuvent nuire au confort, à la concentration et à la productivité.
La bonne nouvelle ? Oui, il est tout à fait possible de prévenir – ou du moins de réduire – la fatigue oculaire grâce à de simples habitudes et à un aménagement adéquat de l’environnement de travail.
Qu’est-ce que la fatigue oculaire au travail ?
La fatigue oculaire, aussi appelée asthénopie, survient lorsque les yeux sont sollicités de façon excessive ou prolongée.
Au bureau, elle est souvent liée à :
- L’utilisation prolongée d’écrans,
- Une mauvaise posture visuelle,
- Un éclairage inadéquat,
- Une diminution du clignement des yeux.
Résultat : les muscles oculaires se fatiguent et les yeux s’assèchent plus rapidement.
Les symptômes à ne pas ignorer
La fatigue oculaire peut se manifester par :
- Des yeux secs, rouges ou irrités,
- Une vision floue ou fluctuante,
- Des maux de tête en fin de journée,
- Une sensibilité accrue à la lumière,
- Une sensation de lourdeur autour des yeux.
Ces signes sont souvent réversibles, à condition d’agir rapidement.
Des gestes simples pour prévenir la fatigue oculaire
1. Appliquer la règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.
Ce réflexe permet aux muscles oculaires de se détendre et réduit la tension visuelle accumulée.
2. Ajuster la position de l’écran
Un écran mal positionné force les yeux à un effort constant.
Quelques repères utiles :
- L’écran doit être à environ un bras de distance,
- Le haut de l’écran légèrement sous le niveau des yeux,
- L’écran perpendiculaire aux fenêtres pour éviter les reflets.
3. Optimiser l’éclairage
Un éclairage trop fort ou trop faible fatigue les yeux.
Idéalement :
- Privilégiez un éclairage ambiant doux,
- Évitez les sources lumineuses directement dans le champ de vision,
- Ajustez la luminosité et le contraste de l’écran selon la lumière ambiante.
4. Cligner plus souvent des yeux
Devant un écran, le clignement diminue naturellement, ce qui favorise la sécheresse oculaire.
Pensez à cligner volontairement plus souvent et, au besoin, utilisez des gouttes lubrifiantes recommandées par votre professionnel de la vision
5. Porter des lunettes adaptées au travail
Même sans problème de vision majeur, des lunettes conçues pour le travail à l’ordinateur peuvent aider.
Elles peuvent :
- Réduire l’effort de mise au point,
- Améliorer le confort visuel,
- Diminuer l’éblouissement et la fatigue.
Un examen de la vue permet de vérifier si une correction ou un traitement antireflet est approprié.
Et si la fatigue persiste ?
Si les symptômes demeurent malgré l’adoption de bonnes habitudes, une consultation en optométrie est recommandée.
La fatigue oculaire peut parfois révéler :
- Un besoin de correction visuelle,
- Un problème de sécheresse oculaire,
- Une difficulté de coordination des yeux.
Un suivi professionnel permet d’identifier la cause précise et de proposer des solutions personnalisées.
La fatigue oculaire au travail n’est pas une fatalité.
Avec de bonnes pratiques, un poste de travail bien adapté et une attention portée à la santé visuelle, il est tout à fait possible de travailler confortablement… même devant un écran. Vos yeux travaillent fort pour vous chaque jour. Prenez-en soin.
