Toutes les raisons sont bonnes pour remettre l’activité physique au lendemain. Manque de temps, trop de travail, gestion des enfants, bref, les obstacles ne manquent pas ! Mais éventuellement, le lendemain doit devenir « aujourd’hui » ! Voici quelques trucs pour vous mettre à l’action et devenir en meilleure forme rapidement.
1 - Trouver votre motivation personnelle
Il existe 1001 façons de se remettre en forme. Toutefois, se remettre en forme est un terme très vague. Il faut trouver votre raison qui justifie pourquoi vous voulez vous remettre en forme. Parce que c’est bien connu, les premiers jours sont faciles, mais ensuite le quotidien nous rattrape de plein fouet. Trouvez votre motivation pour conserver les habitudes que vous souhaitez conserver. À titre d’exemple, être plus souple et agile pour jouer avec vos enfants. Développer une meilleure endurance pour cette randonnée que vous voulez faire. Avoir plus d’énergie pour bien profiter de vos soirées.
2- Mettez en place un plan d’action
Il faut faire la différence entre un objectif et des résultats. Un résultat est à titre d’exemple courir 5km. Cela n’est pas un objectif. Un objectif doit être un plan d’action. Premièrement, évaluez votre agenda et voyez ce que vous voulez (ou devez) couper pour faire place à l’activité. On ferme Facebook, on éteint la télé, on organise mieux nos repas du midi pour faire place à 30 minutes de marche, et ce, trois fois par semaine. Planifiez deux séances de musculation de 30 minutes dans votre semaine. Pouvez-vous vous lever plus tôt pour aller courir ou marcher en matinée?
3- Choisissez des activités que vous aimez
Il est inutile de vous mettre à courir ou à faire du vélo si vous détestez cela. Vous finirez inévitablement par laisser tomber. Si vous voulez devenir actif, et surtout le rester, il est primordial de pratiquer des activités physiques qui vous plaisent pour vous donner envie de répéter l'expérience le plus souvent possible! Plus vous anticiperez le plaisir de l’exercice physique, plus vous arriverez à trouver le temps et la motivation pour vous y adonner. Souvenez-vous des bonnes sensations que ça vous procure! N’hésitez donc pas à essayer plusieurs sports jusqu’à ce que vous trouviez ceux qui vous conviennent le mieux.
4- Faites de l’exercice à deux ou en gang !
Avoir un partenaire d’entraînement est un autre excellent moyen d’être plus actif physiquement. Le fait d’être accompagné peut vous motiver à persévérer et à atteindre vos objectifs. Cela constitue également une bonne occasion d’établir et de renforcer des relations humaines. Demandez à un membre de votre famille, à un ami, à un voisin ou à un collègue de travail s’il veut se joindre à vous dans votre démarche de remise en forme. En cas de refus, il y a bien des gens qui pratiquent les mêmes activités que vous. Ils pourraient devenir vos nouveaux amis! N’hésitez pas, de belles surprises vous attendent!
5- La variété, c’est la clé
Optez pour la variété en pratiquant différents types d’activités physiques! En procédant ainsi, vous réduirez le risque de finir par vous lasser ainsi que le risque de blessures. Cela vous permettra de vous amuser tout en maintenant votre motivation. De plus, vous pourrez travailler différentes parties de votre corps et développer de nouvelles aptitudes. Le vélo à gros pneus l’hiver, la planche à pagaie l’été, le yoga chaud, le ski de fond plus classique, la boxe (ou les arts martiaux mixtes?), la raquette, le tennis, le soccer, ou le ultimate frisbee… il y a tellement de nouveaux sports qui se pointent le nez chaque année, en plus des classiques qui redeviennent plus populaires, ce n’est pas les options qui manquent.
6- Se prémunir d’une montre intelligente
Les montres intelligentes sont d’excellents outils de motivation pour être plus actif. Ces montres peuvent compter le nombre de pas, mesurer le sommeil, à calculer les calories dépensées, à mesurer la fréquence cardiaque, et encore plus! Les experts s’entendent pour dire qu’une personne active doit faire au moins 10 000 pas par jour.
7- Ne restez pas sur pause ! Bougez en même temps que vos enfants.
Comme de nombreux parents, vous passez certainement beaucoup de temps à regarder vos enfants jouer au football, au soccer, au hockey, etc. Pourquoi ne profitez-vous pas de ce temps pour combiner votre besoin d’exercice à leurs intérêts? Vous pouvez, par exemple, faire quelques tours (à la marche ou en courant) du terrain de football ou de la patinoire avant le match ou pendant les pauses. Vous pouvez aussi demander à d’autres parents de vous accompagner. Vous ferez ainsi d’une pierre deux coups : vous serez actif tout en créant de nouvelles relations.
