Avec la montée en flèche de l’utilisation des écrans dans notre vie quotidienne, le syndrome de la vision par ordinateur (SVC) est devenu un problème de plus en plus courant. Ce syndrome, également appelé fatigue visuelle numérique, regroupe un ensemble de symptômes qui affectent la santé visuelle de ceux qui passent de longues heures devant un écran.
Heureusement, il existe des mesures simples pour prévenir ou minimiser les effets du SVC. Voici quelques conseils essentiels pour protéger vos yeux et réduire l'inconfort lié à l’utilisation des écrans.
Appliquer la règle du 20-20-20
Un des moyens les plus efficaces de réduire la fatigue oculaire est de suivre la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à environ 20 pieds (6 mètres) de distance pendant au moins 20 secondes. Cela permet à vos yeux de se reposer et de changer de focus, réduisant ainsi le risque de tension oculaire.
Améliorer l’ergonomie de votre poste de travail
Un mauvais positionnement de votre écran peut aggraver les symptômes du SVC. Assurez-vous que votre écran est placé à une distance confortable, généralement à environ 50 à 70 cm de vos yeux, et que le haut de l’écran est au niveau ou légèrement en dessous de vos yeux. L’écran doit être incliné légèrement vers l’arrière pour réduire les reflets et l’éblouissement. Une bonne posture, avec les pieds bien ancrés au sol et un soutien adéquat pour le dos, peut également prévenir la fatigue corporelle.
Réduire l’éblouissement et ajuster l’éclairage
Les reflets sur l’écran et un éclairage trop intense peuvent fatiguer vos yeux. Essayez de réduire les sources de lumière directe ou les reflets sur votre écran en ajustant l'éclairage de la pièce ou en utilisant un filtre antireflet pour votre écran. Vous pouvez également ajuster la luminosité et le contraste de votre écran pour correspondre au niveau de lumière ambiante.
Cligner des yeux plus souvent
Lorsque nous utilisons un écran, nous clignons souvent moins des yeux, ce qui peut entraîner une sécheresse oculaire. Cligner des yeux aide à garder les yeux humides et à réduire l'irritation. Si vos yeux sont secs, des gouttes oculaires hydratantes peuvent également être bénéfiques.
Prendre des pauses régulières
En plus de la règle du 20-20-20, il est important de faire de vraies pauses loin de l’écran. Essayez de vous lever et de vous étirer toutes les 30 à 60 minutes. Cela permet non seulement de reposer vos yeux, mais aussi de réduire la tension sur votre dos, vos épaules et votre cou.
Utiliser des lunettes pour écran
Si vous portez des lunettes, assurez-vous qu’elles sont adaptées à une utilisation prolongée devant l’écran. Des verres spéciaux, souvent appelés lunettes pour ordinateur, peuvent réduire la fatigue oculaire en filtrant la lumière bleue émise par les écrans et en optimisant votre vision pour une distance intermédiaire.
Ajuster les paramètres de votre écran
Modifiez les paramètres de votre écran pour un confort optimal. Assurez-vous que le texte est suffisamment grand pour être lu sans effort et augmentez le contraste si nécessaire. Vous pouvez également activer le mode "lumière nocturne" ou installer un logiciel qui ajuste la température des couleurs de votre écran en fonction de l’heure de la journée pour réduire la lumière bleue émise.
En adoptant ces habitudes simples, vous pouvez prévenir ou réduire les symptômes du syndrome de la vision par ordinateur. La santé de vos yeux est essentielle à votre bien-être global, et il est important de les protéger, surtout dans un monde où les écrans occupent une place centrale dans notre vie quotidienne. Prenez soin de vos yeux et pensez à consulter régulièrement un professionnel de la vue pour un bilan de santé visuelle.
