Dans un monde où nos yeux sont sollicités plus que jamais, écrans d’ordinateur, téléphones intelligents, éclairage artificiel, pollution, il est naturel de vouloir leur offrir un petit coup de pouce. C’est là qu’entrent en jeu les suppléments oculaires, ces capsules ou comprimés promettant de préserver notre vision, de ralentir certaines maladies oculaires et même d’améliorer le confort visuel. Mais que dit la science ? Et surtout, valent-ils vraiment la peine d’être pris ?
Que contiennent les suppléments pour les yeux ?
La plupart des suppléments oculaires contiennent une combinaison d’antioxydants et de nutriments bénéfiques pour la santé visuelle, notamment :
- Lutéine et zéaxanthine : deux caroténoïdes retrouvés en forte concentration dans la rétine, surtout dans la macula. Ils filtrent la lumière bleue et agissent comme des antioxydants.
- Vitamine C et vitamine E : puissants antioxydants qui protègent les cellules oculaires contre les dommages oxydatifs.
- Zinc : un minéral essentiel au bon fonctionnement de la rétine.
- Cuivre : souvent ajouté pour équilibrer les effets du zinc à haute dose.
- Oméga-3 (DHA et EPA) : utiles pour maintenir la santé de la rétine et soulager la sécheresse oculaire.
Quand sont-ils recommandés ? Les suppléments oculaires ne sont pas une solution miracle, mais ils peuvent être utiles dans des cas précis.
Dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)
Des études ont démontré qu’un mélange particulier de vitamines et minéraux peut ralentir la progression de la DMLA chez les personnes atteintes d’un stade intermédiaire à avancé de la maladie. Ce mélange comprend notamment de la lutéine, de la zéaxanthine, des vitamines C et E, du zinc et du cuivre.
À noter : ces suppléments n’empêchent pas l’apparition de la DMLA chez les personnes en bonne santé, mais peuvent ralentir son évolution.
Sécheresse oculaire
Les oméga-3 peuvent être bénéfiques pour réduire les symptômes de sécheresse oculaire, surtout chez les personnes qui passent de longues heures devant des écrans ou dans des environnements climatisés.
Carences nutritionnelles
Les personnes ayant une alimentation pauvre en fruits, légumes, poissons et autres aliments riches en nutriments essentiels peuvent profiter de suppléments pour combler ces manques.
Faut-il en prendre si on a une bonne santé oculaire ?
Si vous êtes en bonne santé et que votre alimentation est riche en fruits, légumes feuillus, poissons gras, noix et grains entiers, vous obtenez probablement déjà les nutriments nécessaires pour garder vos yeux en santé.
Cependant, il peut être difficile d’atteindre les doses précises recommandées dans les études AREDS par l’alimentation seule. Dans certains cas, un professionnel de la santé peut recommander un supplément en prévention, notamment si vous présentez un risque génétique accru ou si vous avez des antécédents familiaux de DMLA.
Ce qu’il faut garder en tête
- Consultez un optométriste avant de commencer à prendre un supplément. Certains nutriments à haute dose peuvent interagir avec des médicaments ou causer des effets secondaires.
- Les suppléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Ils sont un complément, pas une solution.
- Le choix du bon produit est important. Tous les suppléments oculaires ne se valent pas. Recherchez ceux qui suivent les formules étudiées cliniquement.
Les suppléments oculaires valent la peine d’être pris dans certaines situations précises, notamment en cas de DMLA ou de sécheresse oculaire chronique. Pour la population générale, une alimentation riche en nutriments demeure la meilleure stratégie pour préserver la santé des yeux. Comme toujours, un avis personnalisé de votre optométriste est le meilleur point de départ.
