Les lunettes de soleil sont un indispensable de l’été. Elles protègent nos yeux des rayons UV, réduisent l’éblouissement et ajoutent une touche de style à nos tenues. Mais avez-vous déjà pensé à leur impact sur votre rythme circadien ? Ce cycle biologique, qui régule notamment notre sommeil et notre niveau d’énergie, est étroitement lié à la lumière. Alors, porter des lunettes de soleil pourrait-il dérégler votre horloge interne ? Explorons la question.
Comprendre le rythme circadien
Le rythme circadien est un cycle naturel de 24 heures qui influence plusieurs fonctions physiologiques, comme le sommeil, la température corporelle, la production d’hormones et l'appétit. Il est principalement régulé par la lumière : lorsque la lumière pénètre dans nos yeux, elle envoie un signal à une zone du cerveau appelée le noyau suprachiasmatique (NSC), qui agit comme une horloge biologique principale.
La lumière bleue, surtout présente le matin, signale au corps qu’il est temps d’être éveillé et actif. Le soir, l’absence de lumière indique qu’il est temps de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Quel rôle jouent les lunettes de soleil ?
Les lunettes de soleil, surtout celles avec des verres très foncés ou polarisés, réduisent considérablement la quantité de lumière qui atteint vos yeux. Si vous les portez fréquemment – et surtout tôt le matin ou par temps nuageux – cela pourrait envoyer un message erroné à votre cerveau : il pense qu’il fait encore sombre, ce qui peut retarder le réveil de votre organisme et perturber la synchronisation de votre rythme circadien.
Le bon moment pour les porter
Cela ne signifie pas que vous devez bannir vos lunettes de soleil ! Elles sont essentielles pour protéger vos yeux des rayons UV, prévenir les cataractes, la dégénérescence maculaire et autres affections oculaires. Toutefois, voici quelques conseils pour ne pas perturber votre rythme biologique :
- Exposez-vous à la lumière naturelle du matin sans lunettes de soleil pendant les 20 à 30 premières minutes de votre journée, si les conditions le permettent.
- Portez vos lunettes de soleil lorsque le soleil est au zénith, ou si la réverbération est forte (à la plage, en montagne, sur l’eau).
- Évitez les lunettes de soleil trop sombres si la luminosité n’est pas intense – elles pourraient bloquer une quantité inutilement élevée de lumière.
Le port de lunettes de soleil peut influencer votre rythme circadien, mais seulement si vous en abusez, surtout tôt dans la journée. Comme pour bien des choses, tout est une question d’équilibre. Profitez de la lumière du matin pour bien démarrer votre journée, puis protégez vos yeux lorsque le soleil devient plus intense. Vos yeux, et votre sommeil, vous en remercieront.
