Que ce soit pour le travail, les études ou les loisirs, nos yeux sont plus sollicités que jamais par les écrans. Ordinateurs, téléphones intelligents, tablettes, télévisions… Nous passons en moyenne plusieurs heures par jour devant ces dispositifs. Résultat : de plus en plus de personnes souffrent de fatigue oculaire numérique. Heureusement, il existe des gestes simples et efficaces pour préserver la santé de vos yeux.
Qu’est-ce que la fatigue oculaire numérique ?
La fatigue oculaire numérique se manifeste lorsque vos yeux travaillent de manière intense et prolongée devant un écran. Les symptômes les plus fréquents sont :
- Vision floue ou trouble
- Yeux secs ou irrités
- Sensation de lourdeur ou de brûlure
- Maux de tête
- Difficulté à se concentrer
Ces symptômes surviennent principalement en raison d’un effort constant pour maintenir la mise au point, d’une réduction du clignement des yeux et de la lumière bleue émise par les écrans.
6 conseils pour protéger vos yeux des écrans
1. Appliquez la règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre écran et fixez un objet situé à environ 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes. Ce geste simple permet de relaxer vos muscles oculaires et de réduire la fatigue.
2. Ajustez la luminosité et le contraste
Un écran trop lumineux ou trop sombre force vos yeux à travailler davantage. Idéalement, la luminosité de l’écran doit être similaire à celle de votre environnement. Évitez également les reflets et les sources lumineuses directes derrière votre écran.
3. Positionnez correctement votre écran
Votre écran devrait être placé à environ 50 à 70 cm de vos yeux, avec le haut de l’écran légèrement en dessous du niveau de vos yeux. Cette position réduit la tension sur vos muscles du cou et des yeux.
4. Hydratez vos yeux
Lorsque vous fixez un écran, vous clignez moins souvent des yeux, ce qui provoque une sécheresse oculaire. Pensez à cligner volontairement plus souvent et, au besoin, utilisez des larmes artificielles recommandées par votre optométriste.
5. Portez des lunettes adaptées
Si vous portez déjà des lunettes, vos verres peuvent être optimisés pour l’usage d’écrans grâce à des traitements antireflets et à un filtre contre la lumière bleue. Si vous n’avez pas de correction, des lunettes spécifiques aux écrans peuvent aussi améliorer votre confort.
6. Faites vérifier votre vue régulièrement
Une consultation annuelle chez votre optométriste permet de détecter rapidement tout problème visuel et d’ajuster votre correction si nécessaire. Un défaut visuel non corrigé amplifie considérablement la fatigue oculaire.
Et la lumière bleue dans tout ça ?
La lumière bleue émise par les écrans fait beaucoup parler d’elle. Si elle ne cause pas de dommages permanents aux yeux à court terme, elle peut contribuer à la fatigue visuelle et perturber le sommeil. Un filtre anti-lumière bleue sur vos lunettes ou dans les paramètres de votre appareil peut aider à réduire cet inconfort, surtout en fin de journée.
Protéger vos yeux des écrans, c’est avant tout adopter de bonnes habitudes : pauses régulières, réglages adaptés, hydratation oculaire et suivi optométrique. Ces petits gestes peuvent faire une grande différence dans votre confort quotidien et votre santé visuelle à long terme.
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