Avec l’essor des écrans dans notre quotidien, la fatigue oculaire est devenue un problème courant. Cela soulève une question souvent posée : peut-on exercer ses yeux, un peu comme on le ferait avec les muscles du corps, pour améliorer sa vision ou renforcer ses muscles oculaires ?
Les muscles oculaires, c’est quoi exactement ?
Nos yeux possèdent six muscles extraoculaires qui leur permettent de bouger dans toutes les directions : haut, bas, gauche, droite et en diagonale. Ces muscles sont très actifs et réagissent rapidement pour suivre les objets, ajuster le regard et maintenir une vision stable.
Il existe aussi des muscles internes, comme le muscle ciliaire, qui permet l’accommodation, c’est-à-dire l’ajustement de la mise au point quand on regarde un objet de près ou de loin.
Peut-on « renforcer » les muscles oculaires ?
Oui… mais dans une certaine mesure. Contrairement aux muscles du bras ou des jambes, les muscles oculaires ne s’hypertrophient pas (ne grossissent pas) avec l’exercice. Cependant, certaines habitudes ou exercices peuvent aider à améliorer la coordination, la souplesse et l’endurance de ces muscles, surtout dans des cas spécifiques comme :
- Strabisme ou vision double : Des exercices prescrits par un professionnel de la vue (orthoptiste ou optométriste) peuvent améliorer le contrôle des mouvements oculaires.
- Fatigue oculaire numérique : Faire des pauses et pratiquer la règle du 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regarder à 20 pieds [6 mètres] pendant 20 secondes) peut soulager les muscles de l’accommodation.
- Problèmes de convergence : Certaines personnes ont du mal à garder les yeux tournés vers l’intérieur lorsqu’elles lisent de près. Des exercices spécifiques peuvent améliorer cette capacité.
Les limites de l’exercice oculaire
Il est important de noter que l'exercice des yeux ne corrige pas des troubles de réfraction comme la myopie, l’hypermétropie, l’astigmatisme ou la presbytie. Ces conditions sont liées à la forme de l’œil ou au vieillissement naturel du cristallin et non à une faiblesse musculaire.
Des habitudes simples pour des yeux en santé
Même si les exercices ne sont pas une solution miracle, il existe des gestes simples pour entretenir la santé oculaire au quotidien :
- Cligner régulièrement pour garder les yeux bien hydratés.
- Réduire le temps d’écran ou ajuster l’éclairage pour éviter les reflets.
- Porter ses lunettes ou lentilles cornéennes selon la prescription.
- Faire vérifier sa vision régulièrement par un professionnel.
Les yeux ne sont pas des biceps, mais ils peuvent tout de même bénéficier d’un certain entraînement, particulièrement dans des situations où la coordination ou l’endurance visuelle est affectée. Si vous ressentez une fatigue visuelle fréquente, des maux de tête ou des difficultés à vous concentrer, il est préférable de consulter un optométriste. Il pourra vous recommander des exercices adaptés… ou tout simplement ajuster votre prescription.
