Dans notre quotidien connecté, les écrans font partie intégrante de notre vie. Ordinateurs, téléphones, tablettes, téléviseurs : nos yeux sont constamment sollicités. Ce mode de vie numérique peut entraîner ce que les professionnels appellent la fatigue oculaire numérique, un inconfort visuel causé par une exposition prolongée aux écrans.
Quels sont les effets du temps d’écran sur les yeux?
Une exposition prolongée aux écrans peut provoquer une variété de symptômes :
- Vision floue temporaire
- Yeux secs ou irrités
- Maux de tête
- Sensation de brûlure ou de picotement
- Difficulté à se concentrer
- Douleur au cou ou aux épaules (liée à une mauvaise posture)
Ces symptômes ne sont généralement pas graves, mais ils peuvent nuire à votre confort quotidien et affecter votre productivité.
7 conseils pour protéger vos yeux
1. Appliquez la règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) de vous pendant au moins 20 secondes. Cela donne une pause à vos muscles oculaires et prévient la fatigue.
2. Ajustez l’éclairage ambiant
Un éclairage trop intense ou mal orienté peut causer de l’éblouissement. Travaillez dans un environnement bien éclairé, mais évitez les lumières vives dirigées vers votre écran. Préférez une lumière indirecte ou diffuse.
3. Réglez la luminosité et le contraste de vos écrans
Votre écran ne doit être ni trop lumineux ni trop sombre. Ajustez-le pour qu’il soit confortable à regarder, en fonction de l’éclairage ambiant. Le contraste doit également être suffisant pour faciliter la lecture.
4. Clignez des yeux plus souvent
Le temps passé devant un écran réduit naturellement la fréquence de clignement des yeux, ce qui peut provoquer la sécheresse oculaire. Essayez de vous rappeler de cligner volontairement plus souvent ou utilisez des gouttes hydratantes au besoin.
5. Utilisez des filtres de lumière bleue
Les lunettes avec filtres anti-lumière bleue ou les applications de réduction de lumière bleue peuvent aider à diminuer l’exposition à cette lumière potentiellement perturbatrice pour le sommeil et fatigante pour les yeux.
6. Maintenez une distance et une posture adéquates
Placez votre écran à environ une longueur de bras (50 à 70 cm) de vos yeux et à une hauteur légèrement inférieure au niveau de vos yeux. Gardez le dos droit et les pieds à plat pour éviter les tensions musculaires.
7. Consultez régulièrement un professionnel de la vue
Un examen de la vue permet de détecter des problèmes visuels pouvant aggraver la fatigue oculaire, comme l’astigmatisme ou la presbytie. Votre professionnel peut aussi vous recommander des verres spécialement conçus pour le travail sur écran.
Le temps d’écran est inévitable pour la plupart d’entre nous, mais ses effets sur les yeux peuvent être réduits grâce à de bonnes habitudes. En adoptant quelques gestes simples, vous pouvez préserver votre confort visuel au quotidien. Et n’oubliez pas : si vous ressentez des symptômes persistants, prenez rendez-vous avec votre optométriste.
