Lire un bon livre, un article captivant ou même des documents professionnels peut être un vrai plaisir… jusqu’à ce que vos yeux commencent à piquer, brûler ou que votre vision soit floue. La fatigue oculaire liée à la lecture est un problème courant, surtout dans un monde où les écrans s’invitent dans toutes nos habitudes de lecture. Heureusement, il existe des solutions simples et efficaces pour prévenir et soulager cette gêne.
Pourquoi la lecture fatigue-t-elle les yeux ?
Lorsque vous lisez, vos yeux doivent se concentrer de façon soutenue sur des caractères rapprochés pendant une longue période. Cela demande un effort constant des muscles oculaires, particulièrement si l’éclairage est inadéquat ou si vous lisez sur un écran. Avec le temps, cette sollicitation peut causer des symptômes comme :
- Une vision floue ou double,
- Une sensation de sécheresse oculaire,
- Des maux de tête,
- Une difficulté à se concentrer,
- Une sensation de lourdeur au niveau des paupières.
Conseils pour soulager et prévenir la fatigue oculaire
Adoptez la règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Cette courte pause permet à vos muscles oculaires de se détendre et réduit la fatigue accumulée.
Assurez-vous d’avoir un bon éclairage
Un éclairage trop faible oblige vos yeux à travailler plus fort pour lire, tandis qu’un éclairage trop fort ou mal orienté peut créer des reflets désagréables. Idéalement, placez une lumière douce à côté de vous, dirigée vers le livre ou l’écran sans éblouir vos yeux.
Ajustez la taille du texte et la distance
Le texte devrait être suffisamment gros pour être lu sans effort. Gardez une distance d’environ 40 cm pour un livre et de 50 à 70 cm pour un écran. Si vous devez plisser les yeux ou vous pencher en avant, ajustez immédiatement.
Clignez volontairement des yeux
On a tendance à moins cligner des yeux en lisant, surtout devant un écran. Cela peut entraîner une sécheresse oculaire. Faites un effort conscient pour cligner régulièrement des yeux ou utilisez des larmes artificielles au besoin.
Utilisez des filtres ou des lunettes adaptées
Des filtres anti-lumière bleue pour les écrans ou des lunettes de lecture adaptées à votre vue peuvent grandement soulager la fatigue. Si vous portez déjà des lunettes, assurez-vous que votre prescription soit à jour.
Consultez un optométriste
Si la fatigue oculaire persiste malgré ces conseils, une consultation avec un optométriste peut s’avérer nécessaire. Un problème de vision non corrigé, comme l’hypermétropie ou l’astigmatisme, peut être en cause.
Lire ne devrait pas demander un effort pour vos yeux. En adoptant quelques bonnes habitudes et en étant attentif à vos sensations, vous pouvez profiter de vos lectures sans inconfort. N’oubliez pas : vos yeux travaillent fort pour vous chaque jour, alors prenez-en soin !
