De nos jours, il est pratiquement impossible d’échapper aux écrans. Pour la plupart d’entre nous, nous travaillons toute la journée sur nos ordinateurs, nous passons une partie de notre temps libre à regarder la télévision, nous gardons le contact avec nos proches avec nos téléphones intelligents sans compter les réseaux sociaux.
Dans notre monde numérique, les appareils électroniques jouent un rôle essentiel dans notre vie de tous les jours. Il est donc crucial d’accorder une attention toute particulière à notre santé visuelle, car nos yeux peuvent payer le prix fort d’une trop grande exposition aux écrans.
Alors, si vous tenez à votre santé visuelle comme à la prunelle de vos yeux, ne multipliez pas les marathons Netflix ou les heures passées à faire défiler les stories sur Instagram.
Qu’est-ce que la fatigue oculaire numérique?
La fatigue oculaire numérique, également appelée syndrome de la vision artificielle est une conséquence du temps que nous passons devant les écrans. Les écrans émettent une lumière bleue et obligent nos yeux à une plus grande attention, ce qui exige un effort d'accommodation plus important.
Il suffit de passer au moins 3 heures par jour devant un écran de téléphone, d’ordinateur ou de tablette pour provoquer des troubles oculaires. Comme nos modes de vie impliquent l’utilisation continuelle des écrans et cela peut entraîner des problèmes visuels.
Quels sont les symptômes de la fatigue oculaire numérique?
- Yeux rouges: Maintenir ses yeux ouverts en les fixant sur une source de lumière forte peut entraîner l’inflammation des vaisseaux sanguins, ce qui se traduit en règle générale par des yeux rouges ou qui piquent.
- Fatigue des yeux: En soumettant nos yeux à un effort important et prolongé, sans pause ou repos, nous pouvons finir par souffrir d’une vision floue.
- Sécheresse oculaire: Les yeux secs sont un des symptômes les plus courants du syndrome de la vision artificielle. Quand nous nous concentrons sur un écran, il peut arriver que nos yeux clignent beaucoup moins, ce qui provoque une plus grande sécheresse oculaire.
- Maux de tête: Une lumière intense et la pression à laquelle nos yeux peuvent être continuellement soumis peuvent entraîner des maux de tête et des migraines pendant et après le temps passé devant un écran.
Quelques astuces pour éviter la fatigue oculaire
Nous sommes conscients qu’il est quasiment impossible de limiter l’utilisation des écrans. Pour un grand nombre d’entre nous, il s’agit d’un mal nécessaire dans le cadre de notre travail. Mais il y a quelques bonnes habitudes à prendre pour limiter l’impact sur nos yeux et assurer leur bien-être.
- Gardez une distance appropriée avec votre ordinateur. Quand il est question de la santé oculaire, l’ergonomie joue un rôle essentiel. L’écran de votre ordinateur doit être placé de 50 à 65 cm de vous.
- Munissez-vous d’un écran avec une bonne résolution. Un écran de bonne qualité, notamment en ce qui concerne la résolution, est un outil de travail indispensable pour éviter les symptômes de la fatigue oculaire.
- Respectez la règle des 20-20-20. Suivez à la lettre cette règle en faisant des pauses toutes les 20 minutes pour regarder pendant 20 secondes un objet situé à 6 mètres de distance (ou 20 pieds pour reprendre l’unité anglo-saxonne). De cette façon, vous permettrez à vos yeux de se reposer et de recharger leurs batteries pour se remettre au travail.
- Utilisez des larmes artificielles. Il est essentiel de toujours avoir un flacon de gouttes pour les yeux à portée de main pour vous protéger de la fatigue oculaire due aux écrans.
- Clignez volontairement des yeux. Nous ne nous en rendons pas forcément compte, mais quand nous nous concentrons sur quelque chose comme un écran, nous oublions souvent de cligner des yeux. En vous obligeant à cligner des yeux, vous courez moins le risque de souffrir de sécheresse oculaire.
- Profitez de votre temps libre pour vous désintoxiquer des écrans. Nous savons à quel point il est tentant, après une longue journée de travail, d’allumer la télé et de regarder le tout nouvel épisode de sa série préférée. Ou de se vider l’esprit sur TikTok en regardant des vidéos d’adorables chatons ou d’impossibles numéros de danse. Les moyens ne manquent pas de se détendre en passant d’un écran à l’autre. Mais pourquoi ne pas briser la routine en vous plongeant dans un bon livre, en passant du bon temps avec vos amis, en pratiquant un sport ou tout simplement en allant faire une petite balade ? Votre corps et vos yeux s’en trouveront régénérés.
