Les journées bien remplies font désormais partie du quotidien de nombreuses personnes. Réunions, écrans, notifications, déplacements, obligations familiales… Notre cerveau est sollicité en permanence. Si cette surcharge mentale peut entraîner de la fatigue, du stress et des difficultés de concentration, elle peut aussi se manifester par un inconfort visuel souvent sous-estimé.
Mais quel est le lien entre le cerveau et les yeux?
Les yeux travaillent autant que le cerveau
Contrairement à ce que l'on pourrait croire, voir ne dépend pas uniquement des yeux. Une grande partie du travail est effectuée par le cerveau, qui interprète en continu les informations visuelles reçues.
Lorsque nous passons plusieurs heures à lire, travailler devant un ordinateur, analyser des données ou jongler entre plusieurs tâches, ce système est mis à rude épreuve. Même si les yeux sont en parfaite santé, cette sollicitation constante peut provoquer une sensation de fatigue visuelle.
Les signes d'un inconfort visuel lié à la fatigue mentale
La fatigue mentale et la fatigue visuelle se renforcent souvent mutuellement. Parmi les symptômes les plus fréquents, on retrouve :
- Une sensation de lourdeur des yeux;
- Des yeux secs ou irrités;
- Une vision légèrement floue en fin de journée;
- Des difficultés à maintenir la concentration;
- Des maux de tête;
- Une sensibilité accrue à la lumière;
- Une impression de devoir fournir plus d'efforts pour lire ou travailler.
Ces symptômes disparaissent généralement après une période de repos, mais ils peuvent devenir plus fréquents lorsque le rythme de vie demeure très intense.
Pourquoi les écrans aggravent-ils la situation?
Les écrans ne sont pas responsables à eux seuls de la fatigue visuelle, mais ils favorisent plusieurs comportements qui augmentent l'inconfort.
Lorsque nous sommes concentrés devant un écran :
- Nous clignons jusqu'à deux fois moins souvent des yeux;
- Nous gardons une mise au point prolongée à courte distance;
- Nous passons rarement d'un point de vue à un autre;
- Nous oublions souvent de prendre des pauses.
Résultat : les muscles de l'accommodation travaillent sans relâche, les yeux s'assèchent davantage et le cerveau reçoit un flot continu d'informations à traiter.
Quelques habitudes qui font une réelle différence
Heureusement, de petits changements peuvent améliorer considérablement le confort visuel.
Appliquez la règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 20 pieds (6 mètres) pendant au moins 20 secondes. Cette simple habitude permet aux muscles de la mise au point de se détendre.
Pensez à cligner des yeux
Le clignement répartit les larmes sur la surface de l'œil et prévient la sécheresse oculaire. Lorsque vous êtes absorbé par votre travail, prenez conscience de votre clignement et faites quelques clignements complets.
Alternez les tâches
Si possible, variez les activités au cours de la journée. Passer d'un travail sur écran à une réunion, une marche ou une tâche qui ne sollicite pas la vision de près offre un véritable moment de récupération.
Optimisez votre environnement
Un bon éclairage, un écran bien positionné, une luminosité adaptée et une posture confortable réduisent les efforts demandés à vos yeux.
Accordez-vous de vraies pauses
Quelques minutes sans écran permettent non seulement aux yeux de récupérer, mais aussi au cerveau de diminuer sa charge cognitive.
Quand consulter un professionnel de la vue?
Si les symptômes deviennent fréquents, persistent malgré les pauses ou s'accompagnent d'une baisse de vision, il est recommandé de consulter un optométriste. Un examen de la vue permet de vérifier si une correction visuelle est nécessaire ou si d'autres facteurs contribuent à votre inconfort.
Parfois, une légère correction pour le travail de près, des traitements pour la sécheresse oculaire ou quelques ajustements ergonomiques suffisent à améliorer considérablement le confort quotidien.
Voir confortablement, c'est aussi préserver son bien-être
Nos yeux sont au cœur de presque toutes nos activités. Dans un monde où tout va vite, prendre soin de sa vision, c'est aussi prendre soin de son énergie, de sa concentration et de son bien-être général.
Lorsque la fatigue mentale s'installe, écouter les signaux envoyés par vos yeux est une excellente façon de ralentir… avant que votre corps ne vous y oblige.
