Il est bien connu que le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être, et que la qualité de notre sommeil est affectée par de nombreux facteurs. Un facteur souvent négligé est l'exposition à la lumière, et plus particulièrement à la lumière bleue.
Qu'est-ce que la lumière bleue?
La lumière bleue est une couleur de la lumière visible avec une longueur d'onde plus courte que les autres couleurs. Elle est naturellement émise par le soleil, mais nous sommes également exposés à la lumière bleue artificielle émise par les écrans de nos appareils électroniques tels que les téléphones intelligents, les tablettes, les ordinateurs portables et les téléviseurs.
Comment la lumière bleue affecte notre sommeil?
La lumière bleue peut affecter notre sommeil en supprimant la production de mélatonine, une hormone qui régule notre rythme circadien. Le rythme circadien est notre horloge interne qui régule les fonctions biologiques telles que notre cycle de sommeil et d'éveil, la température corporelle et la libération d'hormones. La mélatonine est produite dans le cerveau en réponse à l'obscurité, ce qui signifie que la production de mélatonine commence à augmenter lorsque nous commençons à nous préparer à dormir.
Cependant, l'exposition à la lumière bleue peut perturber cette production de mélatonine en trompant notre cerveau pour qu'il pense qu'il est encore temps d'être éveillé. Les écrans émettent une grande quantité de lumière bleue, et si nous utilisons nos appareils électroniques tard dans la nuit, cela peut empêcher la production de mélatonine et perturber notre sommeil.
Que pouvons-nous faire pour minimiser l'impact de la lumière bleue sur notre sommeil?
Il y a plusieurs mesures que nous pouvons prendre pour minimiser l'impact de la lumière bleue sur notre sommeil.
· Réduire l'exposition à la lumière bleue avant de dormir
Réduire l'exposition à la lumière bleue avant de dormir peut aider à stimuler la production de mélatonine. Évitez d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant de dormir, ou utilisez des filtres de lumière bleue pour réduire l'émission de lumière bleue de vos écrans.
· Éviter de regarder des écrans dans l'obscurité
Regarder des écrans dans l'obscurité augmente l'exposition à la lumière bleue et peut supprimer la production de mélatonine.
· Établir une routine de sommeil régulière
Établir une routine de sommeil régulière peut aider à réguler notre horloge interne et favoriser une meilleure qualité de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.
· Un filtre de lumière bleue dans vos lunettes
Un filtre de protection contre la lumière bleue peut aider à minimiser l'impact de la lumière bleue sur notre sommeil en bloquant la lumière bleue nocive émise par les écrans.
L'exposition à la lumière bleue peut avoir un impact négatif sur notre sommeil en supprimant la production de mélatonine. Cependant, il y a plusieurs mesures que nous pouvons prendre pour minimiser cet impact, telles que réduire l'exposition à la lumière bleue avant de dormir, éviter de regarder des écrans dans l'obscurité, établir une routine de sommeil régulière. Aussi, demandez à votre professionnel IRIS un filtre de lumière bleue dans vos lunettes.
En suivant ces conseils, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé globale.
