À mesure que nos écrans prennent de plus en plus de place dans notre quotidien, plusieurs personnes cherchent des façons de réduire la fatigue oculaire liée au temps passé devant leur téléphone. Parmi les fonctionnalités souvent recommandées : le mode nuit de l’iPhone, aussi appelé Night Shift. Mais est-ce réellement meilleur pour les yeux ? La réponse est oui… mais avec quelques nuances.
Qu’est-ce que le mode nuit ?
Le mode nuit modifie les couleurs de l’écran en réduisant la lumière bleue émise par votre appareil. L’affichage devient alors plus chaud, avec des teintes légèrement jaunâtres ou orangées.
Sur l’iPhone, cette fonction peut être activée automatiquement à certaines heures de la journée, généralement en soirée.
Pourquoi la lumière bleue est-elle pointée du doigt ?
La lumière bleue est naturellement présente dans la lumière du jour, mais elle est aussi émise par les écrans numériques : téléphones, tablettes, ordinateurs et téléviseurs.
Une exposition prolongée aux écrans peut contribuer à certains inconforts comme :
- La fatigue visuelle;
- Les yeux secs;
- Les maux de tête;
- La sensation d’yeux fatigués en fin de journée;
- Les difficultés d’endormissement.
Le soir, la lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, l’hormone qui aide le corps à se préparer au sommeil. C’est principalement sur cet aspect que le mode nuit peut être utile.
Le mode nuit aide-t-il vraiment les yeux ?
Le mode nuit peut contribuer à améliorer le confort visuel, surtout en soirée ou dans un environnement sombre. Plusieurs utilisateurs remarquent que leurs yeux semblent moins fatigués lorsque l’écran est moins lumineux et moins agressif.
Cependant, il est important de comprendre qu’il ne s’agit pas d’une solution miracle.
Le mode nuit :
- Ne prévient pas les problèmes de vision;
- Ne corrige pas la fatigue causée par un usage excessif des écrans;
- Ne protège pas complètement contre les effets liés au temps d’écran.
En réalité, la fatigue visuelle est souvent davantage liée :
- Au temps passé à fixer l’écran;
- À la diminution du clignement des yeux;
- À une mauvaise posture;
- À un éclairage inadéquat;
- Ou à un besoin de correction visuelle non traité.
Les bonnes habitudes à adopter avec les écrans
Pour réduire la fatigue oculaire numérique, quelques gestes simples peuvent faire une grande différence :
Ajustez la luminosité
Un écran trop lumineux dans une pièce sombre force davantage les yeux. L’idéal est d’adapter la luminosité de l’écran à votre environnement.
Faites des pauses régulières
La règle du 20-20-20 est une excellente habitude :
toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.
Clignez davantage des yeux
Lorsque nous utilisons un téléphone, nous clignons moins souvent des yeux, ce qui peut accentuer la sécheresse oculaire.
Évitez les écrans juste avant le coucher
Même avec le mode nuit activé, il est préférable de réduire l’utilisation des écrans avant de dormir afin de favoriser un sommeil réparateur.
Portez une correction adaptée
Une vision floue ou une prescription non à jour peut accentuer considérablement la fatigue visuelle liée aux écrans.
Et les lunettes avec filtre lumière bleue ?
Les lunettes filtrant la lumière bleue peuvent améliorer le confort chez certaines personnes, particulièrement celles qui passent plusieurs heures par jour devant un écran.
Toutefois, les recherches scientifiques demeurent partagées concernant leur efficacité à prévenir les dommages oculaires. Leur principal avantage semble surtout lié au confort et à la réduction de l’éblouissement.
En conclusion
Le mode nuit de l’iPhone peut aider à rendre l’utilisation des écrans plus confortable, particulièrement le soir. Il peut contribuer à diminuer la sensation de fatigue visuelle et à mieux préparer le corps au sommeil.
Cela dit, la meilleure façon de prendre soin de vos yeux demeure l’adoption de bonnes habitudes numériques et des examens de la vue réguliers.
Si vous ressentez fréquemment de la fatigue oculaire, des maux de tête ou des inconforts liés aux écrans, un professionnel de la vue pourra vous aider à trouver des solutions adaptées à votre réalité.
