Nos yeux travaillent fort du matin au soir. Entre les écrans, la lumière artificielle, le manque de sommeil et certaines habitudes du quotidien, il est facile de fatiguer sa vision… souvent sans même s’en apercevoir.
Vous ressentez parfois des yeux secs, une vision floue en fin de journée, des maux de tête ou une sensation de lourdeur autour des yeux? Ces petits inconforts peuvent être liés à des gestes que nous faisons tous les jours, presque automatiquement.
Voici quelques habitudes fréquentes qui peuvent fatiguer vos yeux — et quelques conseils simples pour leur offrir un peu de répit.
Passer des heures devant les écrans sans pause
Téléphone, ordinateur, tablette, télévision… nos yeux passent une grande partie de la journée à faire la mise au point de près. Résultat : les muscles oculaires travaillent constamment.
Lorsque nous regardons un écran, nous clignons aussi beaucoup moins des yeux. Cela peut entraîner :
- Une sensation de sécheresse;
- Des picotements;
- Une vision temporairement floue;
- Une fatigue oculaire en fin de journée.
Le bon réflexe
Essayez la règle du 20-20-20 :
Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.
Ce petit geste aide les yeux à relâcher l’effort visuel.
Utiliser son téléphone dans le noir
Faire défiler son téléphone au lit avant de dormir est devenu une habitude très répandue. Pourtant, regarder un écran lumineux dans une pièce sombre force les yeux à s’adapter continuellement au contraste entre l’obscurité et la lumière.
Cela peut accentuer :
- La fatigue visuelle;
- La sensation d’yeux secs;
- Les difficultés d’endormissement.
Le bon réflexe
Privilégiez un éclairage doux dans la pièce et réduisez le temps d’écran avant le coucher.
Oublier de porter ses lunettes adaptées
Certaines personnes repoussent le moment de changer leur prescription ou utilisent des lunettes qui ne sont plus parfaitement adaptées à leur vision.
Même un léger changement peut demander un effort supplémentaire aux yeux, surtout :
- Devant l’ordinateur;
- En conduisant;
- Lors de la lecture.
Avec le temps, cela peut provoquer fatigue visuelle et maux de tête.
Le bon réflexe
Un examen de la vue régulier permet de s’assurer que votre correction répond toujours à vos besoins.
Ne pas assez dormir
Le manque de sommeil affecte tout le corps… y compris les yeux.
Après une courte nuit, il est fréquent de ressentir :
- Des yeux lourds;
- Des spasmes de la paupière;
- Une sensibilité à la lumière;
- Une difficulté à garder une vision confortable.
Le sommeil permet aux yeux de récupérer après une longue journée de sollicitation.
Le bon réflexe
Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière et de limiter les écrans avant de dormir.
Porter des lentilles cornéennes trop longtemps
Les lentilles cornéennes doivent être portées selon les recommandations de votre professionnel de la vue. Les garder trop longtemps — ou dormir avec lorsqu’elles ne sont pas conçues pour cela — peut réduire l’oxygénation de l’œil et augmenter l’inconfort.
Le bon réflexe
Respectez le temps de port recommandé et accordez parfois une pause à vos yeux en portant vos lunettes.
Négliger l’hydratation
Nos yeux ont besoin d’une bonne hydratation pour rester confortables. La déshydratation peut contribuer à la sécheresse oculaire et à l’irritation.
Le chauffage, la climatisation et certains environnements de travail peuvent aussi assécher l’air ambiant.
Le bon réflexe
Boire suffisamment d’eau au cours de la journée peut aider à maintenir un meilleur confort oculaire.
Ignorer les signes de fatigue visuelle
Beaucoup de gens considèrent les yeux fatigués comme quelque chose de « normal ». Pourtant, des symptômes fréquents méritent parfois une attention particulière :
- Vision floue;
- Maux de tête;
- Yeux rouges;
- Difficulté à se concentrer;
- Sensibilité à la lumière;
- Fatigue après peu de temps devant un écran.
Ces signes peuvent simplement indiquer que vos yeux travaillent trop… ou qu’ils ont besoin d’un ajustement visuel.
Prendre soin de ses yeux au quotidien
La santé visuelle ne dépend pas uniquement d’un examen de la vue annuel. Les petites habitudes du quotidien jouent elles aussi un rôle important dans le confort de vos yeux.
Quelques gestes simples peuvent faire une grande différence :
- Prendre des pauses visuelles;
- Cligner davantage des yeux;
- Bien s’hydrater;
- Porter une correction adaptée;
- Limiter le temps d’écran avant le coucher;
- Protéger ses yeux des rayons uv avec des lunettes de soleil de qualité.
Parce qu’au fond, prendre soin de ses yeux, c’est aussi prendre soin de son bien-être au quotidien.
