Que ce soit pour le travail, les études ou les loisirs, les écrans occupent une place importante dans notre quotidien. Pourtant, passer plusieurs heures devant un ordinateur, une tablette ou un téléphone intelligent peut avoir un impact sur le confort de nos yeux. L'une des principales raisons est que nous clignons beaucoup moins des yeux lorsque nous regardons un écran.
Pourquoi ce phénomène se produit-il et comment protéger vos yeux?
Le clignement des yeux : un geste essentiel
Le clignement des yeux est un réflexe naturel que nous effectuons sans même y penser. En moyenne, une personne cligne des yeux entre 15 et 20 fois par minute.
Chaque clignement permet de :
- Répartir uniformément les larmes sur la surface de l'œil;
- Éliminer les poussières et les petites particules;
- Maintenir la cornée bien hydratée;
- Préserver une vision nette et confortable.
C'est un mécanisme indispensable au bon fonctionnement de nos yeux.
Pourquoi les écrans réduisent-ils le clignement?
Lorsque nous sommes concentrés sur une tâche visuelle, notre cerveau privilégie l'attention plutôt que le réflexe de cligner des yeux. Devant un écran, nous lisons, analysons ou regardons des images en continu, ce qui diminue naturellement la fréquence des clignements.
Certaines études montrent que le nombre de clignements peut diminuer de près de 50 % lors d'une utilisation prolongée des écrans.
Résultat : les larmes s'évaporent plus rapidement et la surface de l'œil s'assèche.
Quels sont les symptômes?
Un clignement moins fréquent peut entraîner plusieurs inconforts, notamment :
- Une sensation de sécheresse;
- Des yeux fatigués;
- Une sensation de brûlure ou de picotement;
- Une vision qui devient floue par moments;
- Des yeux rouges;
- Une sensibilité accrue à la lumière.
Ces symptômes sont souvent associés à la fatigue oculaire numérique.
Comment réduire la fatigue oculaire?
Quelques habitudes simples peuvent faire une grande différence :
Adoptez la règle du 20-20-20.
Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 20 pieds (6 mètres) pendant au moins 20 secondes.
Pensez à cligner volontairement des yeux.
Faire quelques clignements complets permet de bien répartir les larmes.
Ajustez votre écran.
Positionnez-le légèrement sous le niveau des yeux et à une distance d'environ un bras.
Hydratez vos yeux au besoin.
Des larmes artificielles recommandées par un professionnel de la vue peuvent contribuer à améliorer votre confort.
Prenez des pauses régulières.
Se lever quelques minutes et regarder au loin permet de détendre les muscles des yeux.
Les enfants aussi sont concernés
Les enfants utilisent de plus en plus les écrans, tant à l'école qu'à la maison. Eux aussi peuvent cligner moins des yeux et ressentir une fatigue oculaire.
Encourager les pauses, les activités extérieures et limiter le temps d'écran lorsque possible contribue au développement d'habitudes visuelles saines.
Quand consulter?
Si vos yeux demeurent secs, inconfortables ou fatigués malgré de bonnes habitudes, ou si votre vision devient fréquemment floue, un examen de la vue est recommandé. Votre professionnel de la vue pourra déterminer si une sécheresse oculaire, un problème de vision ou un autre facteur contribue à vos symptômes.
Prenez soin de vos yeux… un clignement à la fois!
Cligner des yeux est un geste simple, mais essentiel au confort et à la santé oculaire. Avec l'utilisation grandissante des écrans, il est normal que ce réflexe diminue. Heureusement, quelques ajustements à votre routine peuvent aider à préserver une vision confortable tout au long de la journée.
Chez IRIS, nos professionnels sont là pour vous accompagner et vous proposer des solutions adaptées à vos besoins afin que vous puissiez profiter de vos écrans… tout en prenant soin de vos yeux.
