Dans notre monde hyperconnecté, les écrans occupent une place centrale dans nos vies. Que ce soit pour le travail, les loisirs ou les interactions sociales, il est difficile d’y échapper. Cependant, après plusieurs heures devant un ordinateur, un téléphone ou une tablette, beaucoup d’entre nous remarquent un phénomène troublant : une vision floue. Mais pourquoi cela se produit-il ?
La fatigue visuelle numérique
La principale raison de cette vision floue est un problème appelé fatigue visuelle numérique. Lorsque vous fixez un écran pendant de longues périodes, vos yeux doivent constamment s'adapter à des niveaux de luminosité changeants, au contraste et à la petite taille des caractères. Cette sollicitation intense peut entraîner des symptômes comme :
• Vision floue temporaire ;
• Yeux secs ou irrités ;
• Maux de tête ;
• Sensation de tension autour des yeux.
Le rôle du clignement des yeux
En moyenne, une personne cligne des yeux environ 15 à 20 fois par minute. Mais devant un écran, ce nombre chute à 5 à 7 clignements par minute. Résultat ? Une lubrification insuffisante de la surface de l'œil, ce qui contribue à la sécheresse et à la vision floue.
La mise au point constante
Nos yeux ne sont pas conçus pour fixer un point rapproché pendant des heures. Regarder un écran demande un effort soutenu pour maintenir la mise au point. À la longue, les muscles de l'œil se fatiguent, entraînant une difficulté temporaire à passer d’une vision proche à une vision éloignée.
Comment réduire ces symptômes ?
Voici quelques conseils pour protéger vos yeux :
• Adoptez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant 20 secondes.
• Ajustez vos écrans : positionnez-les à une distance d’environ 50 à 70 cm de vos yeux, avec un angle légèrement incliné vers le bas.
• Clignez consciemment des yeux : prenez des pauses régulières et essayez de vous rappeler de cligner plus souvent.
• Utilisez des larmes artificielles : si vos yeux sont souvent secs, consultez un optométriste pour des gouttes adaptées.
• Réglez l’éclairage : évitez les reflets et ajustez la luminosité de vos écrans pour qu’elle ne soit pas trop forte.
Quand consulter un optométriste ?
Si la vision floue persiste ou s'accompagne de douleurs oculaires, de rougeurs ou de tout autre symptôme inhabituel, il est essentiel de consulter un optométriste. Un examen visuel complet permettra de vérifier si d'autres facteurs, comme un problème de réfraction ou de santé oculaire, contribuent à vos symptômes.
En prenant soin de vos yeux et en adoptant de bonnes pratiques devant les écrans, vous pouvez réduire la fatigue visuelle et maintenir une vision claire, même après une longue journée numérique.
