On essaie d’échapper aux rhumes, à la grippe, à la gastro et maintenant à la Covid-19, mais les longs mois d’hiver, le froid, les journées plus sombres et le manque de vitamine D ont parfois raison de notre système immunitaire. Les virus courent et si vous avez des enfants, vous savez à quel point les microbes s’échangent facilement.
Voici quelques astuces pour donner un coup de pouce à votre système immunitaire et ainsi passer un bel hiver en santé !
Bien manger et s’hydrater
Les intestins sont une clé pour notre système immunitaire, 60% de nos cellules immunitaires sont concentrées dans l’intestin. Ces cellules ont pour rôle de trier les bonnes et les mauvaises bactéries. Si vous adoptez une alimentation saine et variée c’est à dire 5 fruits et légumes par jour, des protéines animales ou végétales 1 à 2 fois par jour, des légumineuses et des céréales complètes alors tous les nutriments essentiels à notre corps seront transférés vers la circulation sanguine.
L’eau joue un rôle fondamental dans le transport des substances contenues dans l’organisme. Nous perdons énormément d’eau tous les jours par la respiration, la transpiration ou les urines. C’est pourquoi il est important de boire en moyenne 1,5 litres d’eau par jour.
Canaliser son stress
Tout est une question d’équilibre. Le stress à petites doses est bénéfique car il fournit à l’organisme l’énergie nécessaire pour affronter les problèmes du quotidien. Par contre, lorsque le stress est trop présent, il entraine une réaction exacerbée des défenses immunitaires.
Bien dormir
Un mauvais sommeil augmenterait la vulnérabilité aux infections plus particulièrement aux parasites et aux champignons. A contrario un bon sommeil aiderait le système immunitaire à fonctionner et à se reconstituer. Le sommeil est un élément essentiel au bien être de chacun, il permet aussi au corps de récupérer, de se réparer et de se ressourcer.
Pratiquer une activité sportive
La pratique d’un exercice physique régulier permet avant tout de se préserver des maladies chroniques. Les activités comme la marche, le vélo ou la natation permettent au corps de s’oxygéner et de relâcher les tensions musculaires tout en stimulant et renforçant le système immunitaire.
Prendre des compléments alimentaires
Les vitamines et minéraux sont de très bons alliés pour booster le système immunitaire. Si vous souhaitez des compléments alimentaires pour renforcer le système immunitaire votre pharmacien pourra vous conseiller des vitamines ou suppléments adaptés à votre condition de santé, votre âge et vos besoins.
