Tous les jours, nous passons de nombreuses heures sur nos appareils numériques. En nous levant le matin, nous vérifions nos e-mails et jetons un oeil à ce qui se passe du côté des médias sociaux sur nos téléphones intelligents. Nous passons un minimum de 8 heures à regarder un écran d'ordinateur au travail puis, le soir, nous regardons notre émission de télévision préférée ou lisons un livre sur notre tablette. Toute cette exposition à la lumière bleue a-t-elle un effet sur nos yeux?
Sans grande surprise: oui! Bien que la lumière bleue puisse avoir un effet positif sur vous, elle peut également contribuer à entrainer certains effets négatifs. Équilibrer la quantité de lumière bleue à laquelle vous vous exposez tout en protégeant vos yeux est la clé!
Qu’est-ce que la lumière bleue?
La lumière bleue est composée des plus courtes longueurs d'onde dans le spectre de la lumière visible et est située tout juste après le rayonnement ultra-violet (UV). Nous recevons notre principale source de lumière bleue du soleil, mais il y a beaucoup de sources artificielles comme nos écrans numériques, les lampes fluorescentes et LED ainsi que les téléviseurs à écran plat qui émettent cette lumière bleue.
Comment la lumière bleue du soleil a-t-elle un effet positif sur notre santé lorsque nous y sommes exposés le jour?
- Augmente la vigilance
- Aide à la mémoire
- Augmente nos fonctions cognitives
- Améliore notre humeur
- Régule le rythme circadien de notre corps (le cycle de veille et de sommeil)
Même si nous avons besoin de lumière bleue dans nos vies, une trop grande exposition ou une exposition au mauvais moment, soit le soir ou la nuit, peut avoir des impacts négatifs et ce, particulièrement sur nos yeux. Nos yeux ont une capacité naturelle à bloquer certains rayons UV, mais bloquent très peu les rayons de lumière bleue qui atteignent notre rétine et c'est pour cette raison que ces rayons nous préoccupent. Au final, nos yeux n'ont qu’une infime défense contre la lumière bleue.
Quelques risques de la surexposition à la lumière bleue
- Fatigue oculaire qui provoque notamment de l’éblouissement, des yeux secs et même des maux de tête. Vous pouvez aussi souffrir de fatigue oculaire si vous avez remarqué une baisse de votre productivité.
- Dommages rétiniens augmentant les risques de dégénérescence maculaire.
- Perturbation de votre rythme circadien, entraînant ainsi des difficultés à dormir.
Avec les précautions appropriées au travail, le soir à la maison et pendant vos loisirs, vous pouvez éviter les dommages que la lumière bleue cause à vos yeux.
Conseils pour protéger vos yeux de l'exposition à la lumière bleue
- Placez votre écran d'ordinateur à bout de bras de votre visage.
- Réduisez la luminosité et la chaleur de la couleur de votre écran. La plupart des écrans ont maintenant un réglage de lumière bleue qui permet de réduire le rétroéclairage et s'ajuste automatiquement en fonction de la lumière ambiante. Plusieurs applications sont disponibles, autant sur les ordinateurs, tablettes que sur les téléphones intelligents!
- Ajouter un écran de filtrage sur votre écran d'ordinateur ou un filtre sur votre téléphone ou tablette. Ceux-ci aident vraiment à bloquer la lumière bleue
- Si possible, réduisez le temps que vous passez à regarder vos appareils ou faites des pauses afin de donner un répit à vos yeux.
- Porter des lunettes filtrant la lumière bleue, avec ou sans prescription, qui sont très utiles pour réduire l'exposition et limiter la fatigue oculaire ainsi que les effets de la lumière bleue sur votre cycle de veille et de sommeil.
Pour finir, consultez votre équipe de professionnels des soins de la vue chaque année pour planifier un examen de la vue. Ensemble, vous pourrez discuter des meilleures options pour réduire l'exposition à la lumière bleue selon votre style de vie!
