Avec l’âge, notre vision évolue et peut devenir plus vulnérable à certaines affections. Prendre soin de ses yeux est essentiel pour maintenir une bonne qualité de vie et préserver son autonomie. Voici quelques pratiques clés pour protéger votre vision et garder des yeux en santé tout au long de vos années d’or.
Effectuez des examens oculaires réguliers
Des consultations régulières chez un optométriste permettent de dépister précocement des maladies oculaires comme la cataracte, le glaucome ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Un examen complet tous les un à deux ans est recommandé, même en l’absence de symptômes apparents.
Adoptez une alimentation bénéfique pour vos yeux
Une alimentation riche en nutriments spécifiques peut contribuer à préserver votre vision. Privilégiez des aliments contenant :
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Des antioxydants (vitamines C et E) présents dans les agrumes, les noix et les graines.
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De la lutéine et de la zéaxanthine, que l’on retrouve dans les légumes verts feuillus comme les épinards et le chou frisé.
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Des oméga-3, essentiels pour la santé rétinienne, présents dans les poissons gras comme le saumon et les sardines.
Protégez vos yeux du soleil
L’exposition prolongée aux rayons ultraviolets (UV) peut accélérer le développement de la cataracte et d’autres maladies oculaires. Portez des lunettes de soleil offrant une protection UV à 100 % et un chapeau à large bord pour réduire l’exposition.
Gérez les conditions médicales sous-jacentes
Certaines maladies chroniques, comme le diabète et l’hypertension, augmentent les risques de complications oculaires telles que la rétinopathie diabétique. Un bon contrôle de votre glycémie et de votre tension artérielle peut limiter ces risques et protéger votre vision.
Maintenez une bonne hygiène visuelle
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Évitez la sécheresse oculaire en utilisant des larmes artificielles si nécessaire et en clignant des yeux fréquemment, surtout lors de l’utilisation d’écrans.
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Assurez un bon éclairage lorsque vous lisez ou travaillez pour éviter la fatigue oculaire.
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Réduisez le temps passé sur les écrans et appliquez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant au moins 20 secondes.
Ne négligez pas votre mode de vie
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Arrêtez de fumer, car le tabac augmente le risque de cataracte et de DMLA.
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Pratiquez une activité physique régulière, qui favorise une bonne circulation sanguine et aide à maintenir une vision optimale.
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Dormez suffisamment, car le repos permet aux yeux de se régénérer et de mieux fonctionner.
Soyez attentif aux signes d’alerte
Consultez rapidement un optométriste si vous remarquez :
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Une vision floue soudaine ou des taches noires persistantes.
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Une perte de vision périphérique.
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Une douleur oculaire inhabituelle ou des rougeurs persistantes.
En adoptant ces bonnes habitudes, vous pouvez préserver votre vision et profiter pleinement de vos années d’or. N’oubliez pas qu’une prévention proactive et un suivi régulier sont les clés pour garder des yeux en santé tout au long de la vie.
